這些和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的常見習(xí)慣其實(shí)都！是！錯(cuò)！的！運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，但也很有講究。快來看看關(guān)于運(yùn)動(dòng)的8大誤區(qū)，看你有沒有中招吧~

1.鍛煉一定要在早晨？

早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度較大，過早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病。

想鍛煉身體，不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間，比如傍晚天氣涼爽的時(shí)候。

2.運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水？

很多人在大量出汗后馬上補(bǔ)充水分，這也是不對(duì)的。因?yàn)椋罅窟\(yùn)動(dòng)過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，尤其是增加心臟負(fù)擔(dān)。

補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘飲水150~200 ml，但不要喝過甜的飲料，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

3.吃冷飲幫助降溫？

有些人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲，事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液會(huì)涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。

因此，運(yùn)動(dòng)后最好的飲料是溫稀鹽水。

4.大汗淋漓后立即沖涼？

人體充分運(yùn)動(dòng)后全身的毛孔都打開了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒，而且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。

正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1~2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

5.用體溫烘干濕透的衣服？

運(yùn)動(dòng)大量出汗后，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

正確的做法應(yīng)是及時(shí)換下濕衣服，將身體上的汗水擦干，為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動(dòng)的外衣最好買化纖成分的快干服裝。

6.運(yùn)動(dòng)后吹空調(diào)/風(fēng)扇解暑？

在高溫下運(yùn)動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管會(huì)大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇，會(huì)使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能素亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病。

運(yùn)動(dòng)后不要立即打開空調(diào)或風(fēng)扇直接對(duì)著身體吹，最好是用自然風(fēng)降溫。

7.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越減肥？

體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在葡萄糖消耗后才開始消耗脂肪。

很多人會(huì)在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，不一會(huì)就會(huì)筋疲力盡，難以繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量。

8.運(yùn)動(dòng)后馬上休息或蹲下？

運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化，比如心臟跳動(dòng)加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而立即消失，如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻休息，會(huì)使循環(huán)血量迅速減少，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥。因此，在進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)以后，千萬不能馬上坐下、蹲下或者躺下。

運(yùn)動(dòng)后的正確的做法是放慢腳步在周圍慢走一會(huì)、進(jìn)行深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞，調(diào)整身體內(nèi)部的變化。